C’est bon ! Vous vous êtes lancé dans des séances régulières de méditation. « Pleine conscience » et « instant présent » sont devenus des termes connus. Vous êtes convaincus que méditer au quotidien procure de nombreux avantages. Mais savez-vous que les raisons de ne pas pratiquer sont toutes aussi nombreuses : moins d’engouement, périodes intenses où vous n’avez plus une minute pour vous… Comment conserver votre motivation pour méditer tous les jours ? Comment faire en sorte que l’engouement initial pour cette pratique reste intact ? Cet article vous donne des conseils concrets pour méditer quotidiennement et vous y tenir.

Toute nouvelle pratique ou nouvelle activité trouve son origine dans un « pourquoi ». Cela est encore plus vrai si vous souhaitez que cette pratique devienne quotidienne et si vous voulez l’approfondir. Cela doit faire sens pour vous pour que votre engagement soit maximum.

Pour méditer au quotidien, ne vous fixez pas d’objectifs, mais plutôt une intention qui deviendra votre leitmotiv auquel vous accrocher et qui boostera votre motivation chaque jour. Par exemple :

« Grâce à la méditation, je vais être plus patiente avec mes enfants.

Grâce à la méditation, je vais être plus organisée dans ma vie quotidienne.

Grâce à la méditation, je vais me sentir mieux dans mon corps. »

Ces objectifs raisonnables de durée permettent d’instaurer petit à petit un rituel dont vous ne pourrez plus vous passez. Et c’est aussi précisément lorsque vous êtes débordé et stressé que vous devez méditer pour vous reconnecter à l’instant présent.

Créer un rituel pour méditer au quotidien est idéal. Pour que la pratique devienne une habitude, aussi régulière et bénéfique que boire votre première tasse de café ou vous brosser les dents chaque soir, il faut déterminer votre horaire, afin de donner à la méditation une place précise dans votre journée. 

Il est rare que toutes les conditions soient réunies pour méditer : ambiance, temps libre, etc. Il est donc important de se fixer des rendez-vous avec la méditation. Réfléchissez au moment de la journée qui vous convient le mieux. Peut-être allez-vous tâtonner pendant un certain temps. Ensuite, cet instant spécifique vous aidera à la respecter tous les jours.

Se retrouver seul face à ses pensées, sensations et émotions peut être effrayant. Pour commencer à méditer au quotidien, n'hésitez pas à tester la méditation accompagnée grâce à des séances guidées. Se faire aider par une voix extérieure encourage souvent à maintenir son attention et sa concentration sur la pleine conscience, tout en passant un moment de méditation agréable. 

Morphée est justement un objet propice à la méditation. Efficace pour la relaxation et l’endormissement, il permet de combiner 210 séances différentes.

Méditer au quotidien doit rester un plaisir et non pas un énième point ajouté à votre to do list déjà bien remplie. Pour le voir ainsi, il est essentiel d’en faire un moment de calme et de paix pour vous retrouver.

Faites en sorte que votre espace de méditation soit plaisant à rejoindre chaque jour : bougies, fleurs, encens pour l’environnement, coussins ou tapis pour le confort.

Le lieu doit aussi être calme sans trop d’agitation. L’endroit choisi doit surtout être à votre image. 

Alors si vous préférez pratiquer sur la plage, dans un parc, ou tout autre endroit apaisant, pourquoi pas. 

Toute occasion est bonne à prendre pour pratiquer la pleine conscience, à condition d’en faire le choix. Pour méditer au quotidien, saisissez les occasions qui s’offrent à vous chaque jour pour étendre votre pratique : 

- dès que vous ressentez du stress, méditez pendant 3 minutes en vous focalisant sur votre respiration et ramenez ainsi votre esprit au moment présent ;

- en promenade, connectez-vous à l’environnement et aux choses qui vous entourent, au lieu de penser aux événements qui vous attendent demain ;

- quand vous mangez, concentrez-vous sur les odeurs et les sensations ;

- de même en faisant la cuisine ou en dégustant votre thé favori.

Avec l’expérience, les applications sont multiples.

Le rituel est important pour méditer tous les jours. C’est grâce à lui que la méditation s’ancre profondément dans vos habitudes. La routine de vos séances constitue aussi un point de référence pour évaluer vos progrès jour après jour. 

Toutefois, sortir de votre zone de confort et explorer davantage, soutient votre motivation. Nouvelles positions, nouveaux lieux, nouveau matériel, peuvent apporter des variations. Cherchez aussi à pratiquer plus longtemps pour intensifier la méditation. 

Enfin, la méditation se décline en différents types : Zazen, Vipassana, pratique méditative par le yoga, méditation transcendantale… 

Voilà de quoi cultiver votre esprit de curiosité et mettre de la fraîcheur dans votre pratique.